養生》營養師:30歲開始多吃「一種食物」才不容易長皺紋! - 生活

2017-08-15 18:20

〔iStyle頻道/綜合報導〕隨著年齡增長,身體健康也會開始轉變,飲食當然也要跟著做調整,而「DailyMail」網站請營養學家Cassandra Barns依照各個階段,從20歲到60歲調配飲食,讓你維持在健康的狀態,擁有比一般人還好的膚質。

20歲的時候該吃?二十多歲是運動量最大,代謝力最高的時候,此時最重要的是確保全穀物、蔬菜、水果、魚、蛋、豆類......營養均?,少吃加工食品,減輕身體負擔,若此時的你皮膚不好,常冒青春痘,建議多補充南瓜、芝麻、牡蠣、優質紅肉......「鋅」含量高的食物,以有效控制皮膚發炎。

30歲的時候該吃?若是你在三十幾歲結婚,就會同時受到工作和家庭給予的壓力,所以每餐都得補充牛奶、雞蛋、大豆、肉類,以豐富的蛋白質平?血糖,舒緩壓力,此時也是女性開始大幅長皺紋的時期,每天記得多食用紅蘿蔔、南瓜......「橙色蔬菜」,從食物中獲取天然的抗氧化劑,以防皺紋快速增加。

40歲的時候該吃?四十幾歲是身體賀爾蒙開始變動的時期,家庭壓力也會越來越大,所以一定要大量吃綠色蔬菜,從中獲得更多的營養素-鎂放鬆肌肉,調整睡眠和賀爾蒙,還要多吃五顏六色的蔬菜或是從咖哩補充薑黃素,延緩皮膚老化和發炎。另外為了調節長久以來疲憊的肝臟,花椰菜、羽衣甘藍菜......十字花科的蔬菜都要多吃。

50歲的時候該吃?五十幾歲要特別注意心臟健康,因此規律運動,觀察飲食中的「鈉」含量非常重要,視力在此時容易惡化,所以要大量吃菠菜、南瓜、羽衣甘藍......富含葉黃素的食物,而橙色和綠色蔬菜量也要增加,它們能提供類胡蘿蔔素,防止肌膚老化。

60歲的時候該吃?六十幾歲的時候骨骼會漸漸退化,補充鈣和維生素D絕對有必要,平常就要多從乳製品、綠色蔬菜、堅果中獲取,還要習慣讓自己做些體能訓練,比如跳舞、慢跑......緩和運動活化關節,而此時水份也相當容易流失,一定要多喝水,保持肌膚亮麗。

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